شطائر الجمجمة

من مجلة الآباء

الحصص: 8 الوقت الفعلي 30 دقيقة الوقت الإجمالي 30 دقيقة

مكونات

• 2 فلفل حلو أحمر ، نصف ومصنف
  
• 16 شريحة خبز شطيرة القمح الكامل
  
• 1/2 كوب الحمص
  
• 4 حبات زيتون كالاماتا ، مقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مثلثات
  

أصنعها

1. نقطع كل نصف فلفل حتى يوضع على لوح تقطيع. باستخدام قاطع ملف تعريف الارتباط دائري 3/4 بوصة ، وقطع 16 طلقة من الفلفل.

2. باستخدام أداة قطع الكعكة على شكل جمجمة ، قم بتقطيع كل شريحة خبز إلى شكل جمجمة. إزالة وتجاهل حواف الخبز.

3. رتب 8 قطع خبز على لوح تقطيع. استخدم القاطع المستدير نفسه ، وقم بفصل فتحتين من كل قطعة. استخدام سكين حاد لقطع الأشكال مثلث للأنوف.

4. رتب قطع الخبز الكاملة الثمانية المتبقية على لوح التقطيع وانتشر 1 ملعقة كبيرة. الحمص على كل. قمة مع 8 شرائح مع الأشكال مقطوعة. ملء العينين مع جولات الفلفل والأنف مع مثلثات الزيتون.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 8؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 102 ، الدهون ، المجموع (ز): 3 ، تشول. (ملغ): ، جلست. الدهون (ز): ، الكربوهيدرات. (ز): 16 ، الدهون غير المشبعة الاحادية (ز): 1 ، الدهون غير المشبعة المتعددة (ز): 1 ، الأحماض الدهنية غير المشبعة (ز): ، الألياف (ز): 2 ، السكر (ز): 1 ، الموالية. (ز): 3 ، فيت. (وحدة دولية): 196 ، فيت. C (ملغ): 9 ، ثيامين (ملغ): ، ريبوفلافين (ملغ): ، النياسين (ملغ): 1 ، البيريدوكسين (Vit. B6) (ملغ): ، الفولات (ميكروغرام): 28 ، الكوبالامين (Vit. B12) (ميكروغرام): ، الصوديوم (ملغ): 163 ، البوتاسيوم (ملغ): 118 ، الكالسيوم (ملغ): 16 ، الحديد (ملغ): 1 ، تستند النسبة المئوية القيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...