الاسكالوب على الطريقة التايلاندية

يضيف فتات الخبز المحمص وتصدر الفول السوداني نسيجًا مقرمشًا إلى هذه الوصفة البسيطة التي تستغرق أقل من 30 دقيقة من البداية إلى النهاية ، بما في ذلك خمس دقائق فقط في الميكروويف.

من دائرة الأسرة

الحصص: 4 الإعدادية 10 دقائق الميكروويف 5 دقائق الوقوف 5 دقائق

مكونات

  • ربع كوب فتات الخبز
  • ربع كوب من الفول السوداني المملح المفروم فرماً ناعماً
  • ربع ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
  • ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 1/2 جنيه الاسكالوب البحر
  • الفاصوليا الخضراء والفلفل الأحمر ، اختياري

أصنعها

1. في وعاء صغير ، امزج فتات الخبز والفول السوداني ورقائق الفلفل الأحمر ومسحوق الثوم والزنجبيل. اجلس جانبا.

2. قم برش طبق دائري زجاجي بحجم 9 بوصات آمن للميكروويف مع رش طهي غير لاصق. مكان الاسكالوب في الطبق وفرشاة مع زيت الزيتون. ملعقة خليط الفول السوداني على الاسكالوب.

3. غطي صحن الفطيرة بغطاء بلاستيكي آمن للميكروويف وتنفيس قليلاً على جانب واحد. الميكروويف على ارتفاع 5 دقائق. واسمحوا الوقوف ، مغطاة ، 5 دقائق.

4. يقدم مع الفاصوليا الخضراء على البخار والفلفل الأحمر ، إذا رغبت في ذلك.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 290 ، الدهون ، المجموع (ز): 12 ، تشول. (ملغ): 56 ، جلست. الدهون (ز): 2 ، الكربوهيدرات. (ز): 12 ، الألياف (ز): 2 ، الموالية. (ز): 33 ، الصوديوم (ملغ): 439 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك