Tomatillo روبيان الإنتشلادا

من دائرة الأسرة

الحصص: 8 غلة: 8 إنتشيلادا إعداد 30 دقيقة طبخ 6 دقائق ميكروويف 1 دقيقة أخبز 375 درجة فهرنهايت 15 دقيقة

مكونات

  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1/2 بصل أحمر متوسط ​​الحجم ، مقشر ومقطع إلى شرائح رفيعة
  • نصف حبة فليفلة خضراء متوسطة الحجم ، مقطعة إلى شرائح ورقيقة
  • 1/4 جنيهات متوسطة الروبيان ، وقصف ، deveined وقطع في نصف المعابر
  • 1 كوب ذرة مجمدة ، مذابة
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • 8 خبز تورتيلا الذرة
  • زجاجة واحدة (16 أونصة) من صلصة الطماطم (مثل لا فيكتوريا)
  • 3 ملاعق كبيرة نصف ونصف
  • 1 كوب تمزيقه جبنة مونتيري جاك قليل الدسم

أصنعها

1. يُسخّن الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة. يضاف البصل والفلفل. اطبخ 3 دقائق مع التحريك من حين لآخر. إضافة الروبيان. اطبخ 3 دقائق إضافية ، حتى يصبح الروبيان معتمًا. ضجة في الذرة ، 1/4 كوب ماء ، ومسحوق الفلفل الحار والكمون. الحرارة من خلال.

2. يُسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. يُغطى طبق خبز بحجم 13 × 9 × 2 بوصة مع رش طهي غير لاصق.

3. لف أربعة تورتيلا في مناشف ورقية رطبة. ميكروويف 30 ثانية. فرشاة جانب واحد من كل التورتيا مع السالسا. ملعقة 1/2 كوب خليط الروبيان على كل. نشمر ووضع التماس الجانب لأسفل في طبق أعد. كرر مع التورتيا المتبقية وملء. قمة مع أي ملء إضافي.

4. مزيج السالسا المتبقية مع نصف ونصف. ملعقة على الانتشلادا. يرش بالجبن. أخبز في 375 درجة فهرنهايت ، وكشف ، لمدة 15 دقيقة أو حتى شمبانيا.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 8؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 240 ، الدهون ، المجموع (ز): 8 ، تشول. (ملغ): 115 ، جلست. الدهون (ز): 2 ، الكربوهيدرات. (ز): 20 ، الألياف (ز): 2 ، الموالية. (ز): 20 ، الصوديوم (ملغ): 677 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك