تونة و فاصوليا بيضاء

اللفائف الخالية من الطهي هي خيار رائع عندما تبحث عن وصفة عشاء سريعة وسهلة. استخدم صلصة الطماطم أو السبانخ لتختتم سلطة التونة والفاصوليا والطماطم مع صلصة الخل.

من دائرة الأسرة

حصص: 6 الإعدادية 10 دقائق

مكونات

  • 2 ملعقة طعام عصير ليمون
  • 3 ملاعق كبيرة من البصل الأحمر المفروم
  • ربع ملعقة صغيرة ملح
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 2 19 اوقية (الاونصة) علب الفاصوليا cannellini ، شطف ، استنزاف ومهروس خشن
  • 2 6 أوقية علب التونة معبأة في زيت الزيتون ، استنزفت
  • 1 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى شرائح
  • ربع كوب من البقدونس المفروم الطازج
  • 6 طماطم وريحان ، لفائف تورتيلا عادي أو سبانخ
  • عصي الجزر والخيار ، للخدمة

أصنعها

1. يُمزج عصير الليمون والبصل الأحمر والملح والفلفل الأسود في وعاء صغير. خفقت في زيت الزيتون. اجلس جانبا.

2. ضع الفاصوليا والتونة والطماطم والبقدونس في وعاء كبير. يُسكب المزيج فوق مزيج الحبة والفاصوليا. حرك بلطف.

3. ضعي 3/4 كوب من مزيج الفاصوليا على جانب واحد من 1 تورتيا ولف لفه بإحكام. قطع في النصف على قطري. كرر مع المكونات المتبقية. يقدم مع الجزر والخيار.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 6؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 529 ، الدهون ، المجموع (ز): 22 ، تشول. (ملغ): 30 ، جلست. الدهون (ز): 4 ، الكربوهيدرات. (ز): 55 ، الألياف (ز): 10 ، الموالية. (ز): 25 ، الصوديوم (ملغ): 1039 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك