الجوز المقشور البلطي

يضيف طلاء الجوز المفروم الرائع فقط القدر المناسب من النكهة والمذاق الرائع لهذه الوصفة الرئيسية للطبق البحري.

من دائرة الأسرة

الوجبات: 4 وجبات 15 دقيقة. اخبز 425 درجة فهرنهايت 15 دقيقة طهي 11 دقيقة

مكونات

  • 3/4 كوب من الجوز المفروم
  • 1 ملعقة طعام مايونيز خفيف
  • 3 ملاعق كبيرة من ديجون الخردل
  • 4 فيليه من البلطي (حوالي 6 أوقية لكل منهما)
  • 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
  • ربع ملعقة صغيرة ملح
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 بصلة صغيرة ، مفرومة
  • 2 عناقد سويسرية ، إزالتها وسيقانها مقطعة إلى قطع بوصة واحدة

أصنعها

1. يُسخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. قم بتغطية طبقة الخبز باستخدام رذاذ طهي بدون طلاء. في مقلاة صغيرة على نار متوسطة الحرارة ، نخب 1/4 كوب من الجوز لمدة 5 دقائق.

2. يقلب المايونيز مع ملعقة كبيرة من الخردل. ناعما المتبقي 1/2 كوب الجوز. فرش أسماك البلطي مع مزيج الخردل ، ثم رشي 1/2 ملعقة صغيرة من الريحان و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. اضغط على 2 ملعقة طعام من الجوز المفروم على جانب واحد من كل فيليه.

3. مكان البلطي ، والجوز حتى الجانب ، على ورقة الخبز ؛ أخبز في 425 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة.

4. سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة. يضاف البصل طبخ 4 دقائق. يُحرَّك المزيج في طبق سويسري ، ويتبقى 1/2 ملعقة صغيرة من الريحان و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل ؛ التغطية. يُطهى المزيج مع التحريك لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح طريًا. أضف ربع كوب ماء إذا أصبح المقلاة جافة. ضجة في الجوز و 2 ملاعق كبيرة من الخردل.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 404 ، الدهون ، المجموع (ز): 21 ، تشول. (ملغ): 86 ، جلست. الدهون (ز): 2 ، الكربوهيدرات. (ز): 12 ، الألياف (ز): 2 ، الموالية. (ز): 44 ، الصوديوم (ملغ): 569 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك