المأكولات البحرية تدور بسيط موقد الأعلى ماك

من مجلة الآباء

الحصص: 6 غلة: 6 1/2 أكواب إعداد 10 دقيقة البدء في الانتهاء 30 دقيقة

مكونات

  • 3 أكواب المجففة الكوع المجففة
  • 2 ملعقة طعام زبدة خفيفة بزيت الكانولا
  • ملعقتان كبيرتان من الدقيق الكامل
  • 1 كوب حليب خالي من الدهون
  • 6 أوقية جبن شيدر حاد قليل الدسم ، مقطع (1 1/2 كوب)
  • 1/2 6 أونصة حاوية زبادي يوناني قليل الدسم
  • 1 كوب من الروبيان المطبوخ المفروم تقريبًا
  • قرصة الملح خالية من توابل الكاجون

أصنعها

1. طبخ المعكرونة حسب توجيهها على العبوة. استنزاف والعودة إلى وعاء؛ ابق دافىء. بينما تطبخ المعكرونة ، في قدر متوسطة الحجم تذوب الزبدة الخفيفة بزيت الكانولا على نار متوسطة. تحريك الدقيق في الزبد. خفقت في الحليب في وقت واحد. يُطهى المزيج ويُحرَّك المزيج حتى يصبح الحليب سميكًا. طبخ 1 دقيقة أكثر. انزع المقلاة عن النار وأضف الجبنة ؛ حرك حتى يصبح ناعما. ضجة في اللبن. يُضاف الصلصة إلى المعكرونة ويُحرَّك المزيج.

2. ضجة في الروبيان المطبوخ و Cajun التوابل قبل التقديم مباشرة.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 6؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 414 ، الدهون ، المجموع (ز): 13 ، تشول. (ملغ): 96 ، جلست. الدهون (ز): 7 ، الكربوهيدرات. (ز): 47 ، الدهون غير المشبعة الاحادية (ز): 1 ، الدهون غير المشبعة المتعددة (ز): 1 ، الأحماض الدهنية غير المشبعة (ز): ، الألياف (ز): 2 ، السكر (ز): 4 ، الموالية. (ز): 24 ، فيت. A (IU): 457 ، فيت. ج (ملغ): ، ثيامين (ملغ): 1 ، ريبوفلافين (ملغ): ، النياسين (ملغ): 4 ، البيريدوكسين (فيت. B6) (ملغ): ، الفولات (ميكروغرام): 141 ، الكوبالامين (فيت. B12) (ميكروغرام): ، الصوديوم (ملغ): 272 ، البوتاسيوم (ملغ): 279 ، الكالسيوم (ملغ): 299 ، الحديد (ملغ): 2 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك