الروبيان والذرة الشوربة

من دائرة الأسرة

الحصص: 6 تحضير 15 دقيقة طهي 28 دقيقة

مكونات

  • 2 ملعقة طعام زبدة غير مملحة
  • 2 الكراث الصغيرة ، وتنظيفها وشرائح
  • 1 حبة بطاطس كبيرة (حوالي 12 أونصة) ، مقشرة ومكعبة
  • 3 أكواب مرق الدجاج الصوديوم المنخفض
  • 4 أكواب نواة الذرة
  • 1 1/2 كوب نصف ونصف
  • 2 ملعقة طعام نشا الذرة
  • 2 ملعقة صغيرة من توابل الخليج القديم
  • 1 حبة فلفل أصفر حلوة محفورة ومقطعة إلى شرائح ورقيقة
  • 1 حبة فلفل برتقال حلوة محفورة ومقطعة إلى شرائح ورقيقة
  • 1 رطل روبيان متوسط ​​، مقشور ، مغزل ومقطوع إلى ثلثي
  • 1 ملعقة طعام عصير ليمون
  • نصف ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة

أصنعها

1. في وعاء كبير يذوب الزبدة على نار متوسطة ويضاف الكراث. اطبخ 8 دقائق مع التحريك من حين لآخر. تُضاف حبات البطاطس والمرق والذرة. ينضج لمدة 15 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر.

2. الجمع بين نصف ونصف ونش الذرة. حرك في وعاء. أضف توابل أولد باي وجلبها على نار خفيفة. إضافة الفلفل والروبيان. يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر. ضجة في عصير الليمون وصلصة ساخنة. خدمة على الفور.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 6؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 377 ، الدهون ، المجموع (ز): 13 ، تشول. (ملغ): 147 ، جلست. الدهون (ز): 7 ، الكربوهيدرات. (ز): 47 ، الألياف (ز): 5 ، الموالية. (ز): 23 ، الصوديوم (ملغ): 603 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك