روبيان وسرطان البحر الفورنو

من دائرة الأسرة

الحصص: 4 وجبات 15 دقيقة خبز 350 درجة فهرنهايت 30 دقيقة طبخ 9 دقائق خبز برويل دقيقتان على درجة عالية

مكونات

  • 8 أونصات (1 1/3 كوب) أورزو
  • 2 ملعقة طعام زبدة غير مملحة
  • 3 الكراث ، مكعبات (حوالي 1/2 كوب)
  • 4 فصوص ثوم ، مفرومة
  • ملعقتان كبيرتان من الدقيق
  • 2 كوب حليب 1 ٪
  • 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
  • 1 ملعقة طعام ليمون نكهة
  • 1 كوب مبشور بارميزان
  • نصف رطل مقشر و deveined الروبيان الخام
  • 8 أوقية من سرطان البحر أو مخلب سرطان البحر (مثل فيليبس)
  • نصف كوب من البقدونس الطازج، المفروم
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/8 ملعقة صغيرة من حريف الأرض

أصنعها

1. يُسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. يُغلى وعاء كبير من الماء المملح قليلاً. اطبخ أورزو دقيقتين أقل من اتجاهات العبوة ، حوالي 8 دقائق. تصرف.

2. في هذه الأثناء ، تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الكراث ويقلي دقيقتين. يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقة. ضجة في الدقيق ؛ طهي 2 دقيقة. خفقت في الحليب وعصير الليمون وحماس. يُطهى المزيج ويُطهى على نار خفيفة من 3 إلى 4 دقائق أو حتى يثخن. ضجة في 3/4 كوب من البارميزان حتى ذاب. يُطفئ النار ويُحرَّك المزيج في الأورزو المطبوخ ، والروبيان ، وسرطان البحر ، والبقدونس ، والملح ، والكايين.

3. يُسكب المزيج في طبق خبز بحجم 8 × 8 بوصات. قمة مع 1/4 كوب بارميزان المتبقية. أخبز في 350 درجة لمدة 25 إلى 30 دقيقة ، حتى شمبانيا. بدوره اللاحم على ارتفاع وبرويل 2 دقيقة ، حتى البني طفيفة.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 549 ، الدهون ، المجموع (ز): 16 ، تشول. (ملغ): 182 ، جلست. الدهون (ز): 8 ، الكربوهيدرات. (ز): 58 ، الألياف (ز): 3 ، الموالية. (ز): 44 ، الصوديوم (ملغ): 903 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك