فاهيتا روبيان و فلفل حلو

من دائرة الأسرة

حصص: 4 الإعدادية 10 دقائق كوك 15 دقيقة

مكونات

  • 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
  • 1 رطل روبيان متوسط ​​، مقشور ومغطى
  • 1 ملعقة طعام من مزيج التوابل الجنوبية الغربية (مثل ماكورميك)
  • 6 أكواب من شرائح الفلفل الطازج والبصل
  • 1/8 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 كوب من الكينوا ، غير مطبوخ
  • 8 تورتيلا ذرة دافئة
  • نصف كوب كريما حامضة مخففة
  • 1/4 كوب jarred الصلصا الأخضر
  • 2 الليمون ، مقطعة إلى أسافين
  • 4 البصل الأخضر ، شرائح

أصنعها

1. يُسخّن الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة. الروبيان الموسم مع 1 ملعقة صغيرة من التوابل جنوب غرب البلاد. أضف إلى المقلاة وطهي دقيقتين على كل جانب. إزالة إلى لوحة.

2. يُضاف الفلفل والبصل إلى المقلاة. نتبل بالملح و 1 ملعقة صغيرة من التوابل الجنوبية الغربية. اطبخ 10 دقائق أو حتى تنضج ، مع التحريك كثيرًا. أضف ما يصل إلى ربع كوب ماء إذا أصبح الخليط جافًا جدًا. ضجة في الروبيان.

3. في هذه الأثناء ، قم بطهي الكينوا باتباع توجيهات العبوة ، حوالي 15 دقيقة ، مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من التوابل الجنوبية الغربية. ازالة من الحرارة.

4. يلف الروبيان والفلفل في التورتيلا ويقدم مع الكينوا والقشدة الحامضة والسالسا والليمون الحامض والبصل الأخضر.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 484 ، الدهون ، المجموع (ز): 12 ، تشول. (ملغ): 184 ، جلست. الدهون (ز): 3 ، الكربوهيدرات. (ز): 65 ، الألياف (ز): 8 ، الموالية. (ز): 29 ، الصوديوم (ملغ): 738 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك