روبيان وطماطم مع صلصة الأفوكادو باسيل

من دائرة الأسرة

الوجبات: 4 وجبات 20 دقيقة شواية 8 دقائق

مكونات

  • 1 الأفوكادو ، مقشر وحرض
  • نصف كوب من اللبن
  • نصف كوب من الريحان الطازج ، بالإضافة إلى المزيد للزينة
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 2 رطل من الطماطم (الكرز ، البرقوق ، الإرث ، إلخ)
  • 1 رطل مقشر و deveined الروبيان
  • 6 أونصات خبز فرنسي ، مقطعة إلى 4 قطع
  • فلفل طازج (اختياري)

أصنعها

1. شواء الحرارة إلى حرارة متوسطة عالية. في الخلاط ، يُمزج الأفوكادو واللبن والريحان وربع كوب ماء وعصير الليمون والملح وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. حتى مزيج سلس. نقل إلى وعاء ، وتغطي وتوضع جانبا.

2. شريحة الطماطم حسب الرغبة. رتب على طبق كبير. سيخ الروبيان. فرشاة شواء طفيفة مع النفط. يُشوى الروبيان من دقيقتين إلى 3 دقائق لكل جانب أو حتى يصبح لونه ورديًا. خفض كل قطعة من الخبز الفرنسي بالطول ؛ فرشاة قطع الجانبين مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. شواء الخبز خفض الجانب لمدة 2 دقيقة.

3. إزالة الروبيان من أسياخ وتناثر على شرائح الطماطم. رذاذ نصف صلصة الأفوكادو ريحان على الطماطم والروبيان. مقبلات بأوراق الريحان وتتبل بالفلفل الطازج الطازج ، إذا رغبت في ذلك. يُقدّم الطبق المتبقي على الجانب مع الخبز المشوي.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 453 ، الدهون ، المجموع (ز): 18 ، تشول. (ملغ): 174 ، جلست. الدهون (ز): 3 ، الكربوهيدرات. (ز): 43 ، الألياف (ز): 8 ، الموالية. (ز): 33 ، الصوديوم (ملغ): 785 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك