الروبيان لو مين

من مجلة الآباء

الحصص: 8 غلة: 8 فناجين تبدأ في النهاية 30 دقيقة

مكونات

  • 12 أوقية المجففة لو مين الشعرية
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم المحمص
  • 2 ملاعق كبيرة من الفول السوداني أو الزيت النباتي
  • نصف رطل روبيان متوسط ​​الحجم في قشر ، مقشر ومزيل الأوساخ
  • 5 أكواب تمزيق ملفوف نابا (حوالي نصف رأس متوسط)
  • 1 1/2 كوب من القواقع الطازجة أو المجمدة المدمرة (فول الصويا الحلو)
  • 1 حبة فليفلة حمراء ، مقطّعة إلى شرائح رقيقة الحجم
  • نصف بصلة متوسطة الحجم ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
  • نصف كوب صلصة المحار
  • 4 بصل أخضر ، شرائح رقيقة

أصنعها

أصنعها:

1. طبخ المعكرونة لو مين وفقا لتوجيهات الحزمة. يُصفّى ويُشطف بالماء البارد. العودة إلى المقلاة إرم مع زيت السمسم وتوضع جانبا.

2. في مقلاة أو مقلاة كبيرة زيت الفول السوداني على نار متوسطة الحرارة. أضف الروبيان. يُطهى المزيج ويُحرَّك حتى ينقلب الروبيان. إزالة من المقلاة أو مقلاة إلى وعاء.

3. يضاف الملفوف ، إيداميه ، الفلفل الحلو ، والبصل إلى المقلاة أو المقلاة. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج أضف الروبيان وصلصة المحار إلى خليط الخضار. الحرارة من خلال. يُضاف مزيج الروبيان إلى المعكرونة ويُقلب إلى طبقة. الحرارة من خلال. مقبلات كل حصة مع البصل الأخضر.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 8؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 268 ، الدهون ، المجموع (ز): 7 ، تشول. (ملغ): 36 ، جلست. الدهون (ز): 1 ، الكربوهيدرات. (ز): 39 ، الدهون غير المشبعة الاحادية (ز): 2 ، الدهون غير المشبعة المتعددة (ز): 1 ، الأحماض الدهنية غير المشبعة (ز): ، الألياف (ز): 3 ، السكر (ز): 3 ، الموالية. (ز): 13 ، فيت. A (IU): 777 ، فيت. C (ملغ): 39 ، ثيامين (ملغ): ، ريبوفلافين (ملغ): ، النياسين (ملغ): 1 ، البيريدوكسين (Vit. B6) (ملغ): ، الفولات (ميكروغرام): 60 ، الكوبالامين (Vit. B12) (ميكروغرام): ، الصوديوم (ملغ): 735 ، البوتاسيوم (ملغ): 215 ، الكالسيوم (ملغ): 101 ، الحديد (ملغ): 1 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك