روبيان غير مقلي

من دائرة الأسرة

الحصص: 4 غلة: حصص 10 دقائق إعداد كوك 11 دقيقة

مكونات

  • 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
  • 4 بيضات ، خفقت
  • 1 حبة فلفل أحمر حلوة
  • 1/2 كوب قصف edamame
  • 1 فص ثوم مفروم
  • نصف رطل مقشر و deveined الروبيان
  • ربع ملعقة صغيرة ملح
  • 4 أكواب طهي أرز بني
  • 4 ملاعق صغيرة من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
  • 1 ملعقة طعام من بذور السمسم
  • 1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر

أصنعها

1. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة الحرارة. يضاف البيض المخفوق ويتبارى لمدة دقيقة. إزالة إلى لوحة.

2. الحرارة المتبقية 2 ملعقة شاي النفط. يُضاف الفلفل الحلو ويُطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق ، حتى يصبح طرياً. إضافة edamame والثوم. طهي 1 دقيقة أخرى. أضف الروبيان والملح. اطبخ 3 دقائق إضافية ، حتى يصبح الروبيان ورديًا.

3. ضجة في البيض المطبوخ والأرز وصلصة الصويا وبذور السمسم. طبخ دقيقتين ، حتى يسخن فقط. قمة مع البصل الأخضر وخدمة.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 410 ، الدهون ، المجموع (ز): 12 ، تشول. (ملغ): 275 ، جلست. الدهون (ز): 3 ، الكربوهيدرات. (ز): 50 ، الألياف (ز): 5 ، الموالية. (ز): 24 ، الصوديوم (ملغ): 830 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...

ترك تعليقك