المعكرونة الروبيان سنغافورة

من دائرة الأسرة

الحصص: 4 غلة: حصص 15 دقيقة إعداد نقع 10 دقيقة ميكروويف 2 دقيقة

مكونات

• 1 كلغ (7 أوقية) شعيرية الأرز الشعيرية (مثل China Bowl)
  
• 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
  
• 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
  
• 2 ملاعق طعام من خل الأرز
  
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاري
  
• 2 ملعقة شاي زيت السمسم
  
• 1 قطعة من الزنجبيل مقاس 1 بوصة ، مقشرة ومبشورة
  
• 1 فص ثوم ، مبشور
  
• 1 رطل من الروبيان المطبوخ المطبوخ والقشور والمذوب
  
• 1 حبة فليفلة حمراء ، محفورة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
  
• 1 حفنة من البصل الأخضر ، مقطعة إلى شرائح
  
• 1 كوب براعم حبة
  
• 1 هالبينو ، شرائح رقيقة
  
• ربع كوب كزبرة ، مفرومة
  

أصنعها

1. في وعاء كبير ، غطي شعيرية الأرز بماء حارين للغاية. نقع لمدة 10 دقائق. ميكروويف لمدة دقيقتين. اتركها لتبرد قليلاً ، ثم أخرجها بعناية على لوح التقطيع ، واحتفظ 1/4 كوب من سائل النقع. قطع الشعرية إلى الثلثين.

2. في نفس الوعاء ، اخفق معًا سائلًا وزيت نباتي محضّر وصلصة الصويا والخل ومسحوق الكاري وزيت السمسم والزنجبيل والثوم. عودة المعكرونة إلى وعاء ، وإرم مع الروبيان والفلفل الأحمر ، والبصل الأخضر ، وبراعم الفاصوليا ، والهالابينو والكزبرة.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 427 ، الدهون ، المجموع (ز): 15 ، تشول. (ملغ): 221 ، جلست. الدهون (ز): 2 ، الكربوهيدرات. (ز): 44 ، الألياف (ز): 4 ، الموالية. (ز): 29 ، الصوديوم (ملغ): 717 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

Loading...